Cvičení s tenisáky

Pomocí cvičení s tenisáky rozvíjíme také jemnější motoriku. U těchto cvičení jsme se zaměřili kromě rychlosti také na reakční a orientační schopnost.

• Cvičení 1: Reakce na odraz od zdi - hráč stojí cca tři metry před zdí a hází o ni tenisák. Cílem je vždy chytit tenisák po odrazu od stěny s provedením různých cviků.
• Varianty: hráč hází tenisák o zeď jednou rukou a stejnou rukou ho chytá (vhodné pro brankáře), hráč provádí po odhozu dřep, hráč provádí po odhozu celý obrat, hráč po odhozu tleskne před a za tělem, hráč po odhozu skočí snožmo ze strany na stranu, hráč provádí po odhozu skok roznožný.
• Chyby: pozdní reakce na odraz tenisáku, pomalé provedení určeného cviku, nízký úhel a nevhodná razance odhozu.

• Cvičení 2: Reakce na odraz tenisáku od zdi po odhodu trenéra - hráč stojí cca tři metry od stěny, za ním stojí trenér a hází tenisák o zeď, hráč před ním se ho snaží bez dopadu na zem chytit.
• Varianta: trenér hází dva tenisáky za sebou (vhodné pro brankáře).
• Chyby: pozdní reakce na odraz tenisáku.

• Cvičení 3: Reakce na tenisák čelem vzad - v předem určené vzdálenosti stojí dvojice hráčů vedle sebe a zároveň zády k trenérovi, ten drží tenisáky nad sebou. Na povel trenéra hráči startují a poté trenér tenisáky pouští. Cílem hráčů je chytit tenisák po jednom odrazu od země.
• Varianta: hráči klečí zády k trenérovi.
• Chyby: pomalá reakce na trenéra, pomalý start, pomalá orientace na tenisák.

• Cvičení 4: Souboj o tenisák ve dvojici - hráči stojí na startovní čáře čelem vzad v určené vzdálenosti od trenéra s tenisákem. Na povel hráči startují a snaží se chytit trenérem vhozený tenisák dříve než soupeř.
• Chyby: pozdní reakce na trenéra, pomalá orientace na tenisák.

• Cvičení 5: Reakce na tenisák ve dvojici za sebou - hráči stojí za sebou a zadní hráč má v ruce tenisák, dle svého uvážení ho hodí vyšším obloukem před hráče, připraveného před ním, ten se snaží tenisák po jednom odraze chytit.
• Chyby: pozdní reakce na tenisák, příliš nízký nebo daleký odhoz zadního hráče.

• Cvičení 6: Reakce na padající tenisák - hráč stojí v těsné blízkosti zády k trenérovi, ten má v ruce tenisák. Trenér těsně před puštěním tenisáku určuje, kterou rukou bude hráč tenisák chytat (vhodné pro brankáře).
• Chyby: pomalá reakce na tenisák, pomalé uvědomění si chytající ruky.

• Cvičení 7: Reakce na tenisák ve dvojici naproti sobě - hráči stojí u kloboučků ve vhodné vzdálenosti naproti sobě, první hráč pouští tenisák z výšky, druhý reaguje na vypuštění a snaží se ho po jednom odrazu chytit. Hráči se střídají.
• Chyby: pozdní reakce na vypuštění, pomalý start.

• Cvičení 8: Souboj o tenisák ve dvojici po určeném cviku - hráči stojí naproti sobě u kloboučků, mezi nimi stojí trenér s tenisákem. Na první povel provádí hráči předem určený cvik, na druhý povel startují a provádí souboj o tenisák vhozený trenérem.
• Varianty: před soubojem prování obrat skokem o 180 stupňů a zpět, před soubojem provádí vysoký skipping, před soubojem provádí rychlý nízký skipping s nataženými pažemi.
• Chyby: pozdní reakce na tenisák, technicky špatně provedený cvik.

• Cvičení 9: Reakce na chybějící tenisák - dvojice hráčů stojí na startovní čáře, před nimi je v určené vzdálenosti vytvořen půlkruh z pěti tenisáků položených na kloboučkách. První hráč vybíhá, vybírá si dva tenisáky, které přináší druhému zády postavenému hráči, ten se otáčí a vrací tenisáky na prázdné kloboučky, sbírá dva tenisáky z jiných dvou kloboučků a přináší je zpět prvnímu hráči, takto se hráči dále střídají.
• Chyby: pozdní orientace na chybějící tenisáky, pomalý sběr položených tenisáků.