Cvičení s agility žebříkem

Koordinační žebřík je vhodná pomůcka pro rozvoj frekvenční rychlosti, koordinace dolních končetin a rovnováhy. Dbáme na dodržení rytmu pohybu. Při koordinačních problémech na žebříku začínáme pomalejším tempem. Na konci žebříku hráči provádí start pěti rychlými kroky.

Cvičení 1: Nízký skipping - hráč provádí nízký skipping střídavě do každého pole.
Chyby: nízká frekvence skippingu, absence běžecké práce paží.

Cvičení 2: Skoky snožmo - hráč skáče snožmo do každého pole.
Chyby: nízká frekvence skoků.

Cvičení 3: Skoky snožmo střídavě do stran - hráč skáče snožmo do každého pole a střídavě do stran mimo žebřík.
Chyby: nízká frekvence skoků.

Cvičení 4: Dvojité poskoky po jedné noze střídavě - hráč provádí dvojitý poskok po jedné noze střídavě v každém poli.
Chyby: nízká frekvence poskoků.

Cvičení 5: Skoky snožmo dvě pole vpřed a jedno vzad - hráč skáče popředu snožmo ob jedno pole, pozadu skočí do vynechaného pole.
Chyby: nízká frekvence skoků, ztráta orientace v polích.

Cvičení 6: Střídavě skok snožný a roznožný - hráč skáče skokem snožným do pole a následně skokem roznožným vedle následujícího pole.
Chyby: nízká frekvence skoků, ztráta orientace v polích.

Cvičení 7: Střídavě skok snožný do pole s výskokem jedné nohy mimo - hráč skočí snožmo do pole, poté vyskočí na pravou nohu vpravo a zpět, takto strany střídá.
Chyby: nízká frekvence skoků, ztráta orientace v polích, ztráta rytmu.

Cvičení 8: Nízký skipping s výstupy mimo a dovnitř - hráč provádí nízký skipping z jedné strany žebříku se vstupy postupně do každého pole přední nohou jako první.
Chyby: nízká frekvence skippingu, ztráta orientace v polích, ztráta rytmu.

Cvičení 9: Skoky střídavě s jednou nohou do pole - hráč skáče střídavě do polí vždy jednou nohou mimo a druhou uvnitř pole.
Chyby: nízká frekvence skoků, ztráta orientace v polích.

Cvičení 10: Skoky snožmo s obratem o 180 stupňů - hráč skáče do následného pole obratem o 180 stupňů.
Chyby: nízká frekvence skoků, ztráta orientace v polích, nedotočení obratu.